Training für Trailrunner mit Lars Menger: Zahlen ernst nehmen, dem Gefühl das letzte Wort lassen. Online, wo Du wohnst, und vor Ort im Basislager in St. Blasien.
Lieber die ganze Nacht am Gatter?
Du kannst Deine Leistung messen.
Aber weißt Du, was sie Dir sagt?
Ein Training für Trailrunner, das Zahlen ernst nimmt und dem Gefühl trotzdem das letzte Wort lässt. Persönliche Laufbetreuung mit individuellem Trainingsplan – online, wo Du wohnst, und vor Ort im Basislager in St. Blasien.
Schlaf und Essen
„Iss und schlaf so, dass Du morgen wieder laufen willst.“
Dein Körper führt nur ein Konto. Arbeit, Sorgen, schlechter Schlaf und Training werden alle davon abgebucht. Der Plan kennt Deinen Tag nicht – Du schon. Gib jedem Bereich eine Zahl von 1 (kaum belastet) bis 5 (sehr belastet).
Werkzeug 1.1 aus Mondlichtlaufen. Kein Test und keine Diagnose: Fühlst Du Dich krank oder schmerzt etwas, zählt das – nicht die Zahl. Deine Angaben bleiben in Deinem Browser.
Im Buch erzähle ich ausführlich, wie ich Training verstehe. Hier steht dasselbe in fünf Sätzen – die Kurzform zum Mitnehmen.
Running to stand still. Und wir laufen weiter, auch wenn keine Startnummer mehr wartet: OneMoreRound. Den letzten Lauf darf es nicht geben, es gibt nur die nächste Runde.
Dein Körper sendet immer. Mach das Rauschen leiser, nicht das Signal lauter. Die Zahl dient dem Gefühl, nicht umgekehrt. Und alles, was Dich fordert, bucht von Deinem einen Konto ab, nicht nur das Training.
Dein Herz ist schneller bereit als Deine Sehnen. Der größte Teil guten Trainings ist ruhig. Wenn die Leistung stagniert, ist mehr Training selten die Antwort. Die wichtigste Einheit ist die nächste gesunde Woche.
Disziplin hat einen Grund, der Dir gehört. Zwang hat ein Publikum. Dein Wert stand schon fest, bevor Du die Schuhe angezogen hast. Und Dein Kopf ist ein Rauchmelder: Sieh nach, bevor Du fliehst oder weiterrennst.
Was Du im Ziel bekommst, passt in eine Schublade. Was Du auf dem Weg gefunden hast, trägst Du jeden Tag mit Dir. Gut ist ein Training erst, wenn auch die Menschen um Dich davon reicher werden, und gute Hilfe hat ihr Ziel erreicht, wenn Du sie nicht mehr brauchst.
Ja, diese Sätze klingen leise. Keiner davon ist eine Ausrede, nicht hart zu trainieren – sie sorgen dafür, dass Du es auch morgen noch kannst.
Mondlichtlaufen heißt nicht, nie vom Weg abzukommen.
Es heißt, im Dunkeln zurückzufinden.
Die lange Erörterung, wie ich Training verstehe – entlang von Hänsel und Gretel: Leistung und Grenzen, Umwege und das, was man aus keiner Pace-Kurve abliest.
Blick ins Buch und LeseprobeDasselbe Verständnis von Training in fünf Sätzen: still werden, hinhören, auf den langsamsten Teil warten, nicht für den eigenen Wert laufen, den Weg zählen.
Das Manifest lesenEin KI-Trainer kann Muster sichtbar machen, Daten ordnen und gute Fragen stellen. Nicht als Orakel, sondern als Werkzeug, das Du verstehst – und das Dich unabhängiger macht, nicht abhängiger.
Die KI rechnet. Der Wald entscheidet.Der Südschwarzwald ist keine Kulisse. Hier laufen wir, testen, reden – und sehen Dein Training einmal von außerhalb Deines Alltags. Mit Zimmer, Frühstück und Trails vor der Tür.
Das Basislager in St. BlasienIch werde oft gefragt: Warum braucht es noch einen Coach für Trailrunner? Und was soll ausgerechnet ein alternder Herr dazu beitragen?
Die Antwort liegt nicht in besonders hohen Bergen oder beeindruckenden Bestzeiten. Sondern in den Wegen, die ich selbst gegangen bin. Als Trailrunner. Und als Mensch. Mit mäßigen Gipfeln, tiefen Tälern, Umwegen und der einen oder anderen Erkenntnis, die sich nicht trainieren lässt.
Im Märchen trägt eine weiße Ente die Kinder über das Wasser – und setzt sie am anderen Ufer ab. So verstehe ich Begleitung: Ich trage gern, wenn es nötig ist. Aber ich arbeite von Anfang an daran, dass Du mich irgendwann nicht mehr brauchst.
„Ich brauche dich nicht mehr. Aber ich will nicht ohne dich.“
Verdichtet aus meiner Arbeit, Namen geändert. Keine Erfolgsgeschichten – Entscheidungen.
Wer eine Erfolgsgarantie sucht, einen starren Plan ohne Rückfragen oder Leistung um jeden Preis, ist bei einem anderen Coach vermutlich besser aufgehoben. Das ist kein Urteil – nur ehrlich.
Eine fundierte Einschätzung statt eines dauerhaften Coachings.
49 € einmalig
Wird angerechnet, wenn Du danach ein Abo abschließt.
Für Läufer, die ihre Trainingsentscheidungen besser verstehen möchten.
79 € pro Monat
Für Läufer, die regelmäßig Rückmeldung und individuelle Anpassungen möchten.
119 € pro Monat
Trailrunning, Technik, Trainingsfragen – oder einfach gemeinsam auf den Weg gehen.
55 € 60 Minuten
Längere Anfahrt, umfangreiche Laufanalysen und besondere Touren nach Absprache.
Alle Preise inkl. MwSt. Mehr Zeit im Basislager – ein Kieseltag mit Laufanalyse, Diagnostik und Feldtest oder einen halben Tag KI-Trainer einrichten (geht auch online) – auf Anfrage, Übernachtung auf Wunsch. Und wer einfach laufen will: der Übergang oder das Trailcamp.
Vor dem Start gibt es eine kurze Gesundheitsabfrage. Bei Auffälligkeiten klären wir das zuerst mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.
Online dort, wo Du wohnst und läufst. Vor Ort im gretyl-Basislager, der Villa Waldeck in St. Blasien im Südschwarzwald: Die Trails beginnen vor der Tür – von der ebenen Runde am Albstausee bis zum Domsteig über dem Ort; Schluchtensteig und Albsteig führen vorbei.
Ja. Beide Abos laufen online: Ich werte die Daten Deiner Uhr aus, bei Bauch & Zahlen gibt es monatlich eine Anpassung und ein kurzes Feedbackgespräch, beim gemeinsamen Pfad jede Woche einen kurzen Trainingscheck und monatlich ein Gespräch. Laufstunden und Tage im Basislager kommen dazu, wenn Du magst.
Ja – einen Plan, der um Dein Leben herum gebaut ist: Arbeit, Schlaf, Sorgen und Training zählen zusammen. Ob erste längere Trails, 50 Kilometer oder die Vorbereitung auf einen Ultratrail: Wir planen gemeinsam, und Du lernst, Deinen Plan selbst zu lesen und anzupassen.
Puls, Pace, Höhenmeter und Erholung nehmen wir ernst – aber nicht allein. Zu jeder Zahl gehört Dein Körpergefühl, und daraus entscheidest Du. Im Buch Mondlichtlaufen heißt das „Bauch & Zahlen“.
Er ordnet Deine Daten, macht Muster sichtbar und stellt gute Fragen. An einem halben Tag richten wir Deinen eigenen KI-Trainer ein – im Basislager oder online – und Du verstehst, was er tut. Er bleibt ein Werkzeug, kein Orakel.
Ja. Zum Kieseltag oder für mehrere Tage kannst Du im Basislager übernachten, mit Frühstück und Trails vor der Tür. Sag es uns im Kennenlernen oder in Deiner Anfrage. Das Basislager
Das erste Kennenlernen (15 Minuten, online) ist kostenlos. Der Trainingsblick kostet 49 € einmalig und wird angerechnet, wenn Du danach ein Abo abschließt. Bauch & Zahlen kostet 79 €, der gemeinsame Pfad 119 € im Monat, eine gemeinsame Laufstunde vor Ort 55 €. Alle Angebote
Online, ganz unverbindlich: Wo stehst Du, was willst Du – und passen wir zusammen? Wenn ja, ist der Trainingsblick der nächste Schritt: Fragebogen, ein Gespräch von etwa 45 Minuten und Deine Einschätzung für 49 € – angerechnet, wenn Du danach ein Abo abschließt.
Oder erst einmal das Buch lesen.
One more round.